수면을 방해하는 음식과 음료, 피해야 할 것들
하루의 피로를 회복하기 위한 깊은 수면을 방해하는 요인은 다양하지만, 그중에서도 우리가 밤에 섭취하는 음식과 음료는 매우 중요한 영향을 미칩니다. 잘못된 섭취는 불면증, 잦은 각성, 숙면 부족으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
카페인이 함유된 음료
커피, 홍차, 에너지 드링크, 일부 탄산음료에는 카페인이 들어 있어 뇌를 각성시키고 수면 호르몬 분비를 억제합니다. 특히 섭취 후 6시간까지도 영향이 지속될 수 있기 때문에 오후 2~3시 이후에는 피하는 것이 좋습니다.
당분이 많은 간식
초콜릿, 케이크, 과자처럼 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 올리고 다시 떨어지게 하며, 이 과정에서 심박수와 스트레스 호르몬이 증가하여 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 야식으로 당을 섭취하면 소화 과정이 늦어져 숙면을 어렵게 만듭니다.
매운 음식과 기름진 음식
매운 음식이나 튀김류는 위산 역류와 소화 불량을 유발해 밤새 속을 불편하게 만듭니다. 자는 동안 소화 기관이 활발히 작동하게 되면 수면 깊이가 낮아지고, 자주 깨는 현상이 나타날 수 있습니다.
알코올
많은 사람들이 알코올을 수면 유도제처럼 생각하지만, 실제로는 얕은 수면과 자주 깨는 현상을 유도합니다. 특히 새벽 시간대의 렘(REM) 수면을 방해해 피로가 풀리지 않고 개운하지 않은 아침을 맞게 될 수 있습니다.
대신 마시면 좋은 음료
수면을 방해하는 음료 대신 카페인 없는 허브차나 따뜻한 우유를 마시면 긴장을 풀고 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 캐모마일, 레몬밤, 패션플라워차는 대표적인 수면 유도 허브차입니다.
결론
깊고 건강한 수면을 원한다면 저녁 식사 이후의 음식 선택에 신중할 필요가 있습니다. 수면을 방해하는 음식과 음료를 피하고, 몸을 이완시켜주는 음료를 선택하는 것만으로도 수면의 질을 눈에 띄게 개선할 수 있습니다.
오늘 밤에는 카페인 대신 따뜻한 허브차 한 잔 어떠세요?